ryz warzywa

micha = jedzonko pierwszej klasy! Ryż+Kurak+oliwa i Warzywa i masa idzie a tak na serio poczytaj posty w odżywianiu

MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna + warzywa Mam zamiar coś tłustego dorzucić ale nie wiem co i kiedy. Chciałbym aby [...]

koksi są błędy w tej diecie lecim od początku. do pierwszego posiłku daj białka jaj. drugi trzeci wywal ew zmień na grachamke z mięsem. w potreningowym tuńczyk odpada za długo się wchłania cyc tu pasuje. jeżeli ostatni jest przed snem wywal mleko i daj oliwe. Pamiętaj urozmaicaj posiłki dawaj orzechy słonecznika ryż kasze dobrej jakości makarony [...]

[...] i bylo miesni brak, po 1,5 roku wrocilem do starej wagi, teraz jest jeszcze gorzej :) obiad zupa albo, jakies mięso z warzywami(duzo mozna wymieniac jakie)/salatka, ziemniaki lub ryz makaron lub inne kasze kolacji nie jem między posilkami czasami jogurt z platkami, jakis banan, pomarancze etc Zmieniony przez - Maku87 w dniu 2007-12-26 00:19:33

[...] W POJEMNIKU TO KANAPKA Z CHLEBA RAZOWEGO + PIERS Z KURY, GRUBY KAWAł MIECHA, SERA BIAłEGO+ WARZYWA POLANE OLIWA Z OLIWEK TE KANAPKI 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!! warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej [...]

[...] drugim zamiast szynki daj kawałek mięsa. przedtreningoowy ok. odrazu p treningu albo carbo albo gainer nie trzeba tych dwoch bo gainer też zawiera ww proste. z piątego wywal jogurt daj produk zawierający białko może być mięsko. w szóstym sam twaróg wystarczy dodaj do niego oliwe. pamietaj warzywa owoce i urozmaicaj diete dawaj dobrej jakości ryz

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]

Ja dodam jeszcze tylko, ze mozesz wcinac mieso i warzywa, ktore mama przygotuje a zamiast ziemniakow zapodaj jakis ryz / kasze.

Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny odstępu niech będzie. Po treningu wywal tłuszcze, warzywa, ryż możesz dać biały. Mało kcal w potreningowym. Między posiłek 4 a 5 za duży odstęp, możesz skrócić. Ser twarogowy dawaj tylko na noc. 2,2 białka daj max

a dieta taka może być? jesli chodzi o dokladną rozpiske na poszczególne dni to wiem ze nie dam rady sie do niech stosować, ale do proporcji bialka, wegli i tluszczów bedę, oraz bede jadl to co jest ponizej tylko ze nie z góry okreslonych dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy [...]

Źle poczytaj podwieszone posty. Chleb zamien na razowy. Dodaj jaaka do pierwszego posilku Zdrowe tluszcze Czekolada odpada. Na noc twarog lub bialko wolnowchlanialne ew jajka. To takie najogolniejsze wskazowki. Za malo tego. Gdzie ryz makaron jakies mieso warzywa? Do poprawy. Zmieniony przez - serekkox w dniu 2008-01-03 09:28:01

kiespka dieta. za mało zrodeł białka, nie samą piersia człowiek zyje. ryby, o3, zdrowe tłuszcze orzechy, nasiona, warzywa. makaron w ostatecznosci lepszym zrodłem jest ryz kasza płati owsiane chleb razowy pełnoziarnisty. Nie idz na łatwizny bo po tyg czy 2 odpuscisz i stracis czas i checi na dlasza walke

[...] ma byc extra virgin bo wiadomo dziewice sa najlepsze!!!) do tego nasiona pestki i orzechy(głównie włoskie i arachidowe) przed treningiem godzine nie jedz tłuszczy tylko ryze kasze ew. makarony z jakims konkretem(mieso ryba jajka) + warzywka po treningu ww proste (owoce-najlepiej banan) miód, wafle ryzowe rozgotowany ryz) chodzi o wysoki [...]

[...] na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka J.w. POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z [...]

[...] z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac, choc pewnie bedziesz upieral sie, aby robic kanapki do szkoly unikaj [...]

kolejne podejście pod waszą ocene... 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Musli z susz, owocami 60g 195 5 2 43 Mleko 2% 200ml. 102 6,8 4 9,8 Jajecznica (1 całe +2 białka) 170 27,7 5,6 1,7 Razem 467 39,5 11,6 54,5 Herbata bez cukru 0 0,3 0 0 2. posiłek Cleb razowy 40g. 322 7,1 1,9 76,8 [...]

[...] byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 razy na dzien owoc niskocukrowy Teraz pytanie gdzie [...]

[...] kanapka z baru itp) zamiast normalnego jedzenia sniadanie -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, [...]